最近，“考取养生”在外洋悄然走红，不少异邦东说念主运行尝试喝热水、煲汤煮粥。

信服好多东说念主对此也深有体会：一杯温滚水下肚，肠胃皆以为欢然。但你知说念吗？饭后一杯温滚水，其实是一个被低估的减肥手段！

东说念主民日报健康客户端贵府图

饭后一杯温滚水，

3个月瘦了6斤

饭后喝温水的确能减重！2023年，一项发表在国际期刊《生物医学》上的不绝发现，饭后坚抓喝一杯温热水，能帮超重者显耀松开体重。

不绝截图

不绝考取50名超重成年东说念主分为两组：

✅ 温热水组：在每顿饭后饮用200~250毫升温水；

✅ 常温水组：饮用等量的世俗水。

3个月后，“温热水组”的减重终结显耀：

“温热水组”平均体重下落2.92千克（约6斤），从76.29千克降至73.37千克，体格质地指数（BMI）也昭彰缩短；而常温水组平均仅减重0.56千克。

不绝诠释餐后饮用温水可能有助于减重且无显耀反作用。不绝分析，这不详与温水能缓解食管静息压，促进消化说念的舒张与蠕动等联系。①

喝水，一个被低估的减肥小手段

1.自然的“食欲禁止器”

有技艺，大脑会混浊“渴”和“饿”的信号。当你感到一阵出乎料想的饥饿时，很可能仅仅体格缺水发出的警报。②下一次没到饭点却嗅觉饿时，先喝杯水，可能饥饿感就隐匿了。

2.饭前喝减少热量摄入

要是你想铁心体重，快乐飞艇比拟于只单纯铁心饮食，饭前喝点水能让减重终结更好。2010年国际期刊《肥美症》上的一项不绝发现，在低热量饮食基础上，三餐前20分钟多喝500毫升水的东说念主，12周后，比只低热量饮食的东说念主多瘦了约2公斤。③

3.替代不健康含糖饮料

2023年，国际期刊《肥美综述》上发表的一项不绝发现，独一把日常的可乐、奶茶、果汁等含糖饮料，开云app换成白滚水或无糖饮料，坚抓6个月以上，体格质地指数（BMI）会平均下落0.31。况兼是在毋庸刻意挨饿，不影响日常饮食的情况下。④

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4.弃旧容新的“助推剂”

东说念主体的一切化学反映，包括脂肪的领会和代谢，皆需要在水的环境中进行。脂肪的领会经过有一个学名，叫“脂水解”。顾名念念义，这个经过需要水分子参与。体格水分迷漫，能力高效地领会脂肪，并将其调动为能量。要是缺水，脂肪代谢的速率当然会放慢。②

5.有助于普及证明证明

减重离不开证明。而体格哪怕仅仅微细脱水（失水占体重的1%～2%），也会导致体能下落、疲顿感加重、注意见不集合。迷漫的水分能保管电解质均衡、润滑要道、匡助调度体温，让你更有劲气和耐力完成考验，点火更多卡路里。②

铁心体重，

如何喝水最灵验？

1.喝若干？

在暖热风景条款下，低体格算作水平成年男性每天的符合饮水量为1500~1700毫升；女性每天的符合饮水量为1500毫升。

要是证明量大、出汗多，或者天气炎暑，需要在此基础上很是补充。

2.如何喝？

✅ 清早起床后：喝一杯温滚水，补充夜间流失的水分，叫醒弃旧容新。

✅ 三餐饭前30分钟：喝300～500毫升能灵验增多饱腹感，铁心食量。

✅ 证明前中后：证明前1小时补充500毫升；证明中一丝屡次补水；证明后补迷漫量水分以弥补流失。

✅ 饥饿时：先喝一杯水，恭候10分钟，看饥饿感是否隐匿。

✅ 疲顿时：别想着喝咖啡，先喝一杯温水。脱水是导致疲顿的常谅解因。

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3.喝什么？

推选喝白水或淡茶水，不宜用饮料代替白水。提倡饮水的符合温度在10~40℃。水温进步65℃增多食管癌的患病风险。

请把喝水当成一种习气，而不是对“口渴”的回复。这个小改变，不详便是减重路上最疏忽却最有劲的“荫藏火器”。

精选

著述

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本文玄虚自：

①Intake of hot water after each meal as a weight reduction strategy – a prospective randomized controlled trial.Biomedicine 2023.43(01):514-516

②2025-09-22郑州市二院肥美与代谢疾病中心《喝水，是你减重路上最被低估的「荫藏火器」》

③

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.Obesity (Silver Spring， Md.) vol. 18，2 (2010): 300-7. doi:10.1038/oby.2009.235

④Substitution of sugar-sweetened beverages with non-caloric alternatives and weight change: A systematic review of randomized trials and meta-analysis. Obes Rev. 2024 Feb;25(2):e13652. doi: 10.1111/obr.13652. Epub 2023 Oct 25. PMID: 37880814.

裁剪：任璇

审核：鲁洋

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