医学斥地：中山一院胃肠外科 马晋平主任医师

医疗专长：擅长胃肠胰腺外科临床常见的胃癌根治术、胃肠间质瘤切除术、各部位结肠癌、直肠癌腹腔镜根治术、肠癌保功能根治术；擅长胰腺良性和恶性疾病的外科治疗；擅长减重代谢手术；擅长胰十二指肠切除等手术、食管中下段癌根治、十二指肠良恶性肿瘤的外科治疗；熟谙腹股沟疝和切口疝的各式外科治疗；对肛肠常见疾病，如各型痔疮有丰富的临床教育。

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春节是我国传统佳节，时间饮食结构改革、作息步调挽救，便秘发生率明白高潮。节日历间发生便秘，不错试试以下这些法子，也许不错通过挽救饮食和物理侵扰获取缓解。

吃进修香蕉

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香蕉被无为以为具有通便作用，但这一后果取决于果实进修度与膳食纤维本体含量。

未进修的香蕉果肉中鞣酸含量较高，该身分可禁绝胃肠蠕动，具有经管作用，对已存在便秘的患者可能加重症状。进修的香蕉表皮呈亮黄色或出现玄色麻点，鞣酸含量显赫下跌。

但需防止定量数据：每100克香蕉中膳食纤维含量仅为1.2克，显赫低于苹果（2.4克）和梨（3.1克）。香蕉中的果糖在参加大肠前已被小肠罗致，不具备径直软化粪便的作用。因此，香蕉并非通便食品的优先经受。

生吃白萝卜

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白萝卜对部分类型便秘有扶植改善作用，后来果依赖于活性身分的保留景色。

白萝卜含有芥子油苷和淀粉酶。芥子油苷可促进消化液分泌，刺激肠说念蠕动；淀粉酶有助于碳水化合物解析，减少肠说念积滞。这两种身分均不耐热，快乐飞艇煮熟后活性显赫下跌。因此，以通便为策划时应经受生食或短时刻凉拌，而非炖煮。

白萝卜含水量擢升90%，有助于软化粪便。但关于胃肠能源不及的中老年东说念主群，过量摄入膳食纤维而肠说念推能源枯竭，反而可能加重粪便淹留。逐日摄入量提议限制在100至150克。

搭配粗粮与饮水

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膳食纤维必须结合足量水分才能发扬通便作用。成东说念主逐日膳食纤维推选摄入量为25至30克，逐日饮水量需同步达到1500至2000毫升。若水分摄入不及而无数摄入膳食纤维，纤维素在肠说念内吸水不充分，反而酿成干硬粪块，开云app下载加重排便贫瘠。

燕麦、荞麦、玉米面等粗粮中不行溶性膳食纤维含量高于精制谷物，可加多粪便体积并刺激肠壁消弱。

喝红茶与普洱熟茶（熟普）

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茶叶中鞣酸可与卵白质结合酿成千里淀物，禁绝肠蠕动，蔓延粪便在肠说念内淹留时刻。

发酵流程影响鞣酸含量。绿茶未经发酵，鞣酸保留较多；红茶、普洱熟茶经充分发酵，鞣酸含量相对较低。因此，便秘患者可经受发酵流程较高的茶类，但仍需防止冲泡浓度。天然浓茶中鞣酸完全含量高，且咖啡因的利尿作用可加重肠说念水分流失。提议镌汰浸泡时刻、减少投茶量，幸免空心饮用。

腹部推拿

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腹部推拿是现在少数经立地对照考验考证的非药物侵扰技术。

2024年发表于International Journal of Nursing Studies的结合分析纳入23项立地对照考验，共1431名参与者。数据闪现，腹部推拿使每周排便次数平均加多1.59次，肠说念转运时刻镌汰21.53小时，便秘症状评分显赫改善。

2025年发表于Complementary Medicine Research的另一项结合分析纳入25项立地对照考验，共1508名受试者，进一步说明腹部推拿可显赫改善便秘严重流程、生涯质料及粪便性状。

模范操作手法如下：手掌疏浚置于右下腹，顺时针标的轮回推拿，按压深度1至2厘米，频率每分钟15至20圈，每次握续10至15分钟，逐日1至2次。

若挽救饮食结构并尝试物理侵扰后，便秘症状握续擢升两周，或伴有腹痛、便血、体重下跌等情况，提议实时赶赴消化内科或外科就诊，摒除器质性疾病。

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新春特辑七：节日历间发生便秘，不错试试挽救饮食和物理侵扰------兰世亭医学健康科普第4081帖

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